Estos son los 4 MEJORES ejercicios para tener piernas y glúteos de acero

La actividad física es fundamental para la salud, además de que ayuda a conseguir la imagen deseada en diferentes partes del cuerpo, tales como piernas y glúteos; por ello, aquí te decimos cuáles son los mejores cuatro ejercicios que se pueden realizar para fortalecer dicha zona.

Aunque se llega a considerar que el ejercicio sólo se puede hacer en el gimnasio, lo cierto es que también existen rutinas que se realizan desde casa con resultados positivos; por lo tanto, sólo es necesario realizar actividades que se enfoque en la parte del cuerpo que se desea trabajar.

Los 4 mejores ejercicios para piernas y glúteos

1. Zancadas

Este ejercicio consiste en dar un paso largo hacia adelante, de manera que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo; posteriormente, se vuelve a la posición inicial y se realiza el movimiento con el pie contrario. Se aconseja hacer repeticiones de 10.

Para realizar las zancadas con mejores resultados es recomendable mantener la espalda recta durante el descenso y ascenso, así como que la rodilla que avanza durante el movimiento no pase la altura del pie.

2. Step-up

La posición inicial para este ejercicio es ponerse de pie delante de una superficie alta (por ejemplo, una silla o un banco); posteriormente, se despega una pierna del suelo y se apoya en la superficie elevada, manteniendo la otra atrás y formando un ángulo de 90°; luego, la pierna que estaba en suelo se despega y se coloca al lado de la que se elevó; finalmente, se regresa a la posición inicial y se hace el movimiento a la inversa. 

Para resultados más efectivos se recomienda repetir el ejercicio 15 veces con cada pierna, y comenzar a realizar el movimiento con una superficie ligeramente elevada, para aprender la técnica; asimismo, se aconseja mantener la espalda recta y, durante la actividad, que la pierna de apoyo en la silla se coloque a 90° sin pasar la punta del pie. 

3. Patadas de glúteo

Este ejercicio comienza en posición a gatas, colocando las manos a la altura de los hombros y las rodillas debajo de las caderas; posteriormente, se eleva la rodilla doblada a 90°; luego, se baja la rodilla hasta que casi llegue al suelo y se repite el movimiento; al terminar la serie con una pierna, se realiza con la otra. 

Las recomendaciones para este ejercicio es que la columna esté recta, así como que los hombros permanezcan hacia abajo, separados de las orejas, así como meter el estómago y contraer el abdomen. 

4. Frog pump

La posición inicial es acostado en el suelo boca arriba, colocando las plantas de los pies unidas empujándose entre sí, dejando que las rodillas caigan hacia los lados; posteriormente, se elevan los glúteos hacia arriba manteniendo la linealidad del tronco; finalmente, se desciende y se vuelve a la primera postura. 

Las recomendaciones para este ejercicio son elevar y bajar la cadera sin despegar los pies, manteniendo las rodillas hacia los lados; asimismo, se aconseja no despegar la parte superior de la espalda durante el movimiento.

Estos son algunos ejercicios que, si se realizan correctamente, son efectivos para tener piernas y glúteos de acero; no obstante, para complementar la actividad física y obtener mejores resultados, es recomendable seguir una dieta balanceada y tomar suficiente agua.

 

vcz.