¿Brazos fuertes? Estos son los 5 mejores ejercicios SIN PESAS para tonificarlos en casa

Ejercitar el cuerpo y tener la figura deseada no sólo es posible acudiendo al gimnasio, pues también existen diversas rutinas caseras que dan resultados positivos. Por ello, si estás buscando fortalecer y tonificar tus brazos, aquí te decimos cuáles son los cinco mejores ejercicios para hacer en casa, sin pesas.

Hacer ejercicio tiene diversos beneficios, entre los que destacan el mejoramiento de la autoconfianza y tener un buen estado de salud; además, los expertos señalan que no es necesario contar con equipo deportivo especializado para conseguir los resultados buscados, pues existen rutinas para las cuales basta estar de pie o tener una silla a la mano.

5 ejercicios para tonificar los brazos en casa

1. Planchas

La posición adecuada para hacer planchas es colocándose en posición de flexión, con el cuerpo extendido sobre el suelo; posteriormente, se doblan los codos en ángulo de 90 grados y se apoya el peso en los antebrazos; asimismo, es necesario mantener el tronco recto y rígido, mirando al suelo y sin tensionar el cuello.

• Repeticiones: los principiantes pueden iniciar con cinco repeticiones de cinco segundos cada una.

2. Flexión y rotación

El ejercicio consiste en ponerse en posición de flexión, para luego bajar y realizar la flexión; posteriormente, al subir, se deberá rotar la parte superior y extender un brazo hacia arriba; al volver a la posición inicial se vuelve a repetir el ejercicio pero rotando el otro brazo. 

• Repeticiones: los expertos recomiendan realizar de 10 a 12 repeticiones.

3. Flexiones declinadas

Este ejercicio se realiza de la misma forma que las flexiones tradicionales pero con los pies elevados, manteniéndolos sostenidos sobre un apoyo (puede ser una silla o escalón); no obstante, para conseguir los resultados deseados, es necesario mantener los hombros quietos, el cuerpo recto y el core firme, haciendo movimientos lentos. 

• Repeticiones: los principiantes pueden comenzar realizando de dos a cuatro series, con 10 flexiones por serie.

4. Tríceps en silla

También conocido como “fondo en silla”, este ejercicio consiste en sentarse en una silla firme; posteriormente, es necesario apoyarse en la parte delantera de la silla, al tiempo que se desplazan las caderas y pies hacia afuera; finalmente, manteniendo la espalda cerca de la silla, se deben flexionar los codos lentamente, intentando bajar a 90 grados; luego, se vuelve a la posición inicial y se repite el movimiento. 

• Repeticiones: los principiantes pueden optar por hacer tres series de 10 repeticiones. 

Los expertos señalan que los ejercicios mencionados pueden ser de gran ayuda para fortalecer y tonificar los brazos; no obstante, explican que, además de ejercitarse, para conseguir los resultados deseados, es necesario llevar un estilo de vida sano, con alimentación balanceada.

vcz.